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          从运动生理学的角度来讲,一次适量的运动后,对肌肉和全身各器官系统的健身效果,可以保持几个小时到几天。而最合适的运动频度应该这样掌握:即在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动。
          这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则,每次运动之间的间隔时间过长,破坏了运动训练的连续性,就难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳,损伤。
          所以说锻炼几次不是重点。而是综合运动量够不够。运动剧烈时间可以短一些,舒缓的运动可以时间长一些,想减肥运动量就加大一些。一周保持3-5次频度,总共3-5个小时的锻炼时长都是可以的。但是像打球那样一次打了三个小时,希望一次多运动代替一周的运动的想法,是自欺欺人的。
          如果你想通过运动减脂,那可以适量地增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗,然而这一切同样要求不能过度运动,因为对身体造成的损伤不能得到有效的恢复,长期下去可能会造成不可修复性损伤。
          体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人,可以进行慢跑或跑走交替的运动方式,每次15至30分钟,频度为每周2至3次。经过几周或几个月后,根据体质情况再增加运动频度。
          运动增加频度时,一定要结合本人的实际情况,如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等,因此在增加运动频度时应量力而行。
          推荐几款适宜在运动健身时补充的营养剂:
          汤臣倍健蛋白粉450g
          美国安利纽崔莱蛋白质粉450g
          美国健安喜GNC乳清蛋白粉(原味)2磅

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